뱃살 빼는 최고의 음식 BEST5 | 식전에 이거 드세요

뱃살 때문에 고민이신분들 많으시죠? 식사 전에 이거 드시면 뱃살이 쑥쑥 빠집니다. 한번 읽어보세요.

뱃살 빼려면 굶어야 할까?

끼니는 챙겨먹어야 겠는데, 살이 찔까봐 걱정인 분들 있으시죠? 이번 포스팅 내용에 주목해주시기 바랍니다. 뱃살 뺀다고 밥을 아예 안 드시는 분들이 있는데, 그건 절대 금물입니다. 당장은 탄수화물이 들어오지 않으니까 살이 빠지기는 합니다. 하지만 이러한 상태에 몸이 점점 익숙해지면 나중에는 밥을 한 숟갈만 먹어도 살이 금새 찌는 체질로 변할 수가 있습니다. 우리가 평생 밥을 안 먹고 살 수는 없기 때문에 밥을 든든히 먹으면서 동시에 뱃살이 잘 빠질 수 있게 먹으면 되는 것입니다. 지금부터 그 방법을 알려드리겠습니다. 

뱃살 찌는 이유

밥을 먹었을 때 탄수화물 대사를 원활하게 해서 에너지로 잘 태우면 뱃살이 쉽게 찌지 않습니다. 그리고 무엇보다 호르몬이 중요합니다. 인슐린은 혈당을 낮추면서 지방합성을 촉진하는 호르몬이기 때문에 밥을 먹었을 때 되도록 인슐린이 과잉분비가 되지 않아야 살이 안 찝니다. 그리고 코티솔은 스트레스를 받으면 나오는 호르몬인데 코티솔 수치가 높게 유지되면 식욕을 증가하는 그렐린이라는 호르몬을 자극해서 폭식을 하게 할뿐만 아니라 이게 스트레스성 폭식이 됩니다.

 

그리고 더 중요한 것이 코티솔이라는 호르몬은 간에서 포도당을 생성시켜서 혈액으로 방출시킵니다. 그렇기 때문에 당뇨 환자가 스트레스만 받아도 혈당이 올라간다는 것이 이런 이유때문입니다. 혈당이 올라가면 인슐린 분비가 다시 증가하기 때문에 밥을 조금만 먹어도 살이 자꾸 찌게 되는 것입니다. 그래서 식전에 먹는 음식이 중요합니다.

 

01. 탄수화물 대사를 원활하게 하기

02. 혈당을 천천히 올려서 인슐린이 홍수처럼 쏟아지는 것을 막기

03. 코티솔을 안정시키는 음식들 먹기

뱃살 빼는 최고의 음식 BEST5

01. 무

출처 나무위키

 

밥 먹기 전에 무를 드시면 좋습니다. 익힌무가 아니라 생무를 종이컵으로 한 컵 정도 먹는 겁니다. 요즘에는 무도 굉장히 달고 아삭아삭해서 그냥 먹기에도 참 맛있습니다. 모든 야채나 샐러드도 다 좋지만 특히 무가 좋은 이유는 무에는 탄수화물의 대사를 돕는 효소가 매우 풍부하기 때문입니다. 또 무에 매운 맛을내는 성분이 신진대사를 촉진시키는 작용을 합니다. 단 위장이 약한 사람이 생무를 먹으면 매운맛 때문에 속이 아릴 수가 있는데 이때는 무 대신에 생양배추로 대신 하셔도 좋습니다.

 

02. 요거트 

출처 나무위키

 

탄수화물을 섭취하기 30분 전에 단백질이 풍부한 음식을 먹으면 혈당을 천천히 오르게 해서 인슐린 분비를 조절합니다. 우유도 단백질이 풍부하지만 소화가 잘 안되는 분들도 많고 여러가지 이유로 우유보다는 요거트를 더 추천드립니다. 실제로 동일한 식단을 하되 요거트를 추가로 먹게 한 그룹과 요거트를 먹지 않은 그룹을 비교했을 때 요거트를 먹은 그룹에서 체지방 감량 효과가 유의미하게 좋게 나타난 그런 연구들도 찾아볼 수가 있습니다. 뿐만 아니라 요거트에는 프로바이오틱스가 풍부하죠? 그래서 살을 찌게 하는 뚱보균 같은 그런 장내 유해균이 번식하지 않도록 장내 환경을 건강하게 만들어주는 효능도 있습니다. 단, 마트에서 파는 요거트들 보면 딸기맛, 복숭아맛 등등 종류는 많은데, 이런 것들은 대부분 설탕이 추가된 것들이기 때문에 절대 안 됩니다. 단맛이 없는 플레인 요거트로 드셔야 합니다.

 

03. 견과류

출처 나무위키

 

견과류를 추천드립니다. 다이어트 식단에서 보통 밥 먹기 전에 요거트에 견과류를 몇알 같이 넣어서 먹는 식단이 있습니다. 견과류 속에 착한 지방은 내장지방 찌꺼기를 제거하는데 많은 도움이 됩니다. 체중관리에 좋은 견과류 5가지를 추천드리면 아몬드, 캐슈넛, 피스타치오, 브라질넛 그리고 헤이즐넛인데 호두나 잣도 좋지만 기름이 많아서 산패가 쉬운 단점이 있기 때문에 그때그때 껍질을 까먹어야 한다는 그런 어려움이 있습니다. 그래서 바쁠 때는 시간이 없으니까 기름이 덜 묻어나오는 견과류 위주로 매일 드시면 좋습니다. 밥을 먹기 전에 먹으면 포만감을 주어서 과식을 방지하게 하는 최고의 식품은 견과류가 아닐까 합니다. 다만 고소하고 맛있다고 하루 한 줌 이상 드시면 칼로리가 높기 때문에 살이 찔 수가 있습니다. 그래서 하루에 20g에서 30g 내외로 드시는 것이 적절합니다.

 

04. 다크 초콜릿

출처 나무위키

 

평소에 스트레스 지수가 높아서 스트레스성 폭식을 자주 하는 분들은 식사 전에 다크 초콜릿 두세 조각을 먼저 드실 것을 추천드립니다. 카카오 함유량이 92%이상으로 쌉싸름한 맛이 많이 나는 것일수록 좋습니다. 미국 캘리포니아 연구팀이 발표한 결과에 따르면 스트레스 호르몬인 코티솔을 안정시키는데 있어서 가장 탁월한 음식 중에 하나가 다크 초콜릿이었다고 합니다. 다크 초콜릿 속에 들어있는 페니레틸아민이라는 성분이 기분을 좋게 하고 또 세로토닌 분비를 돕는 트립토판도 풍부해서 마음을 편안하게 하고 또 행복감을 느끼게 하는데 도움이 됩니다. 아무리 운동하고 소식을 해도 코티솔이 안정되지 않으면 다이어트에 성공하기가 어렵기 때문에 뱃살을 빼기 위해서는 호르몬을 잘 다스리는게 중요합니다.

 

05. 사과

출처 나무위키

 

밥 먹기 전에 사과를 한 1/4에서 반쪽 정도를 껍질채 드시면 좋습니다. 사과에는 펙틴이 풍부해서 쾌변 작용을 돕기 때문에 지방이 흡수되지 않고 빨리빨리 대변으로 나갈 수 있도록 돕는 훌륭한 다이어트 식품입니다. 또 새콤한 유기산이 풍부하기 때문에 식전에 먹으면 소화액 분비도 촉진시키고 밥과 반찬을 통해서 섭취한 철분, 칼슘 같은 미네랄의 흡수를 돕는 효능도 있습니다. 그러나 탄닌산도 있기 때문에 너무 많은 양을 먹으면 오히려 설사를 할 수 있기 때문에 개인에 맞게 양 조절을 잘 하시는게 중요합니다. 사과는 칼륨함량도 풍부해서 염분을 체외로 배출시키는 작용이 있기 때문에 특히 짜게 드시는 습관이 있는 분들은 식전에 사과 반쪽을 드시면 건강관리에 도움을 받으실 수 있습니다.

 

 

뱃살 찌는 이유 알아보세요 | 내장지방 최악의 음식 3가지