50대 다이어트 잘못하면 당뇨 생길 수 있어요 | 이렇게 하세요

50대 살때문에 다이어트 하시는 분들 계시죠? 그런데 잘못된 다이어트로 당뇨가 생길 수 있다는거 아셨나요? 최악의 다이어트에 대해서 포스팅했습니다. 한번 읽어보세요.

다이어트 시작하셨나요?

다이어트 시작하셨나요? 그런데 잘못된 다이어트로 물만 먹어도 살이 찌는 체질이 되고 심지어는 당뇨같은 질병까지 생기는 분들이 적지 않습니다. 특히 50세 이후에는 호르몬이 쇠하기 때문에 한번 건강이 상하면 회복이 어렵습니다. 그래서 무작정 다이어트를 하시면 절대 안 됩니다. 다이어트를 계획 중이신 분들 또 시작하시는 분들이 있다면 건강을 위한 다이어트가 오히려 내 몸을 망치고 있는 건 아닌지, 확인해보시기 바랍니다. 다음과 같은 다이어트 만큼은 꼭 피하셨으면 합니다.

50대 최악의 다이어트

01. 사우나에서 땀 빼는 다이어트

출처 나무위키

코로나 이후에는 사우나 하는 분들이 좀 줄어들긴 했습니다. 그런데 목욕탕에 가면 살 뺀다고 뜨거운 사우나에 앉아서 땀을 막 흘렸다가 나와서 냉수마찰 했다가 왔다 갔다 하면서 열심히 하는 분들을 적지 않게 봅니다. 찜질방도 마찬가지입니다. 한번 가면 1시간 넘게 있는 건 기본이고 중간에 얼음 넣은 식혜도 마시고 또 아이스커피도 마십니다. 그리고 나서 한번 체중계에 올라가 보는데 몸무게의 변화가 있을까요? 땀을 열심히 빼고 나면 당연히 2kg정도는 줄어 있습니다.

 

몸무게도 줄어들었고 또 몸도 가벼운 것 같아서 기분은 엄청 좋지만 절대 기억하셔야 할 것은 사우나에서 뺀 체중은 지방이 아니라는 것입니다. 모두 수분입니다. 그래서 먹고 마시고 하면 다음날 다시 원점으로 돌아갑니다. 사우나 다이어트를 피해야 하는 이유는 뱃속에 내장지방을 빼는 효과가 없을뿐만 아니라 오랜 시간 얼굴에 열이 머물게함으로써 혈관을 늘어지게 하고 안면홍조를 촉진시킵니다. 가끔 몸이 너무 찌뿌둥하고 시간이 안 될 때 사우나로 순환을 돕는 것은 좋습니다. 그런데 다이어트 목적으로 장시간에 사우나를 습관적으로 하는 것은 세포의 탈수를 불러일으키고 피부에 노화를 촉진시킨다는 것입니다. 그래서 50대 이후에는 절대 피하셔야 하고, 노화가 시작되는 30대, 40대 분들께도 해당이 됩니다.

02. 요요 다이어트

출처 나무위키

요요 다이어트는 적어도 5kg이상 체중이 급격하게 빠졌다가 찌기를 반복하는 형태의 다이어트입니다. 2022년도 미국생리학회 컨퍼런스에 발표된 논문에 따르면 살이 빠졌다가 찌기를 3회 이상 반복하는 동안에 췌장에 큰 타격을 준다고 합니다. 인슐린을 분비하는 췌장의 베타 셀이 적응을 잘 못해서 인슐린 분비 교란을 일으키고 이는 말초 세포에서는 인슐린에 대해서 말을 잘 안 듣는 인슐린 저항성을 악화시키는 것으로 나타났습니다.

 

집중하실 것이 있습니다. 요요를 반복하면 당뇨로 가는 길이 활짝 열리게 된다는 거 기억하셔야 합니다. 또 심장과 콩팥에도 무리를 주어서 심장질환과 고혈압, 고지혈증 같은 대사질환의 발병률을 높이는 것으로도 나타났습니다. 그래서 50세 이후에는 굶어서 살을 뺀 다음에 다시 먹고 싶은 거 폭식하면서 요요를 되풀이하는 다이어트를 해서는 절대 안 됩니다. 경험해 본 분들은 아시겠지만 굶어서 빠지는 체중은 근육이 빠지는 것이고 폭식하면서 찌는 체중은 근육이 아니라 지방이 쌓이는 것이기 때문에 반복될수록 기초대사량이라는 것이 떨어지면서 나중에는 물만 먹어도 살이 찌는 체질로 변하게 됩니다.

 

뿐만 아니라 폭식으로 인해서 위장 기능이 다 망가지고, 또 장내 미생물의 균형도 깨지면서 염증이 잘 생기는 체질로도 변하게 됩니다.몸만 문제가 아니라 자존감이 뚝 떨어지게 하고, 우울증에 빠지기도 합니다. 마음의 병도 깊어질 수가 있으니 주의하시기 바랍니다.

03. 물 제한 다이어트

출처 나무위키

티비에서 어떤 모델분이 런어웨이에 서기 전에는 물도 안 마시면서 다이어트 한다는 인터뷰를 한적이 있습니다. 붓기를 최대한 빼기 위해서인데요, 부을까봐 물을 안 마시면 처음에는 덜 붓는 느낌이 있지만 나중에는 부종이 더 심해집니다. 우리 몸은 물과 함께 대변, 소변, 땀을 통해서 노폐물과 독소를 배출하는데 노폐물 배출길이 막히기 때문입니다. 그래서 부종이 염려되신다면 물은 오히려 드시고 대신에 염분을 제한하신 것이 좋습니다. 염분은 체내 수분이 밖으로 배출되지 못하고 담아두는 작용을 하기 때문에 수분 대사를 방해해서 불필요한 부종을 생기게 합니다.

 

그래서 짜게 먹거나 잘 붓는 분이 다이어트에 실패하지 않으려면 물 드시는 것을 두려워하지 마시고, 평소보다 덜 짜게 국의 간도 싱겁게, 단짠 음식보다는 담백한 음식으로 식단을 조금씩 바꿔보시기 바랍니다.

04. 원웨이 (1-WAY) 다이어트

출처 나무위키

원에이 다이어트란, 식단 조절은 안 하면서 운동으로만 살을 빼려고 하거나 반대로 운동은 귀찮으니까 식단으로만 살을 빼려고 하거나 더 심각하게는 운동, 식단도 귀찮으니까 각종 다이어트 약을 섭렵해 가면서 약물에만 의지하면서 한 가지 방법에 의존해서 살을 빼려고 하는 겁니다.

원웨이 다이어트

01. 운동으로만 다이어트 하기(식단하지 않기)

02. 식단으로만 다이어트 하기(운동하지 않기)

03. 약물로만 다이어트 하기(운동,식단 하지 않기)

 

특히 50세 이후에는 근육량이 급격하게 감소하는데 근육이 빠지면 기초대사량이 뚝뚝 떨어지게 됩니다. 약물에만 의지하는 것은 더 심각한 문제입니다. 술 마시고,기름진 음식 먹고, 생활습관은 엉망인데 약을 자꾸 먹게 되면 간에 부하가 많이 가면서 간 손상을 초래할 수도 있습니다. 많은 분들이 살 빼서 건강해질거야, 라고 생각을 합니다.  그런데 건강해야 살이 빠집니다. 혈액순환이 잘 되고, 림프 순환이 잘 되고, 간이 건강하고, 건강한 사람일수록 다이어트를 했을 때 살이 잘 빠집니다.

 

3개월에 10kg를 빼겠다, 그런 수치를 목표를 두지 말고, 대신에 어떻게 하면 지금보다 내가 더 건강해질 수 있을지 초점을 두시기 바랍니. 그러기 위해서는 당연히 식단에도 신경 써야 하고, 운동도 필수여야 합니다. 그래서 원웨이 다이어트는 지금 이 순간부터 버리시고, 건강한 다이어트가 되시기 바랍니다.

 

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