고혈압 약 줄이는 방법 | 약을 먹지 않는 것이 더 나아요

고혈압은 많은 사람들에게 영향을 미치는 만성 질환 중 하나입니다. 고혈압 약물의 의존도를 줄이는 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.

고혈압 관리의 중요성

고혈압이란 무엇인가?

고혈압은 혈액이 혈관 벽에 가하는 압력이 높아지는 상태를 의미합니다. 이는 장기적으로 심혈관 질환, 뇌졸중, 신장 질환 등의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 고혈압을 관리하지 않으면 심각한 건강 문제를 초래할 수 있으므로 적절한 관리가 필요합니다.

고혈압의 원인과 위험 요소

고혈압의 주요 원인에는 유전적 요인, 나이, 생활 습관 등이 포함됩니다. 비만, 염분 과다 섭취, 운동 부족, 스트레스 등의 생활 습관도 고혈압을 유발할 수 있습니다. 이러한 위험 요소를 줄이는 것이 고혈압 관리를 위한 첫걸음입니다. 건강관리를 충분히 실천한다면 약을 줄일 수 있습니다.

약물 치료의 한계와 부작용

고혈압 치료를 위해 약물은 중요한 역할을 합니다. 그러나 장기적인 약물 복용은 부작용을 유발할 수 있으며, 비용 또한 부담이 될 수 있습니다. 따라서 약물 의존도를 줄이고 자연스러운 방법으로 혈압을 관리하는 것이 중요합니다.

 

약물 의존으로 고혈압을 관리하지 않고 약을 먹지 않고 혈압을 관리하는 것이 더 낫습니다. 그러기 위해서는 어떻게 해야할까요? 그렇다고 지금 당장 약을 끊는 것이 아니라 서서히 줄일 수 있도록 본인 스스로 노력하셔야 합니다. 어떠한 노력을 해야 하는지 아래의 내용을 살펴보시기 바랍니다.

요점	설명
고혈압 정의	혈액이 혈관 벽에 가하는 압력이 높은 상태
주요원인	유전, 나이, 생활 습관
약물의 한계	부작용 및 비용

생활 습관 변화로 혈압 관리하기

건강한 식습관 유지

건강한 식습관은 고혈압 관리에 중요한 역할을 합니다. 염분 섭취를 줄이고, 과일과 채소를 많이 섭취하며, 포화지방과 트랜스지방을 피하는 것이 좋습니다. 특히, 고혈압을 낮추는 데 도움이 되는 칼륨이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 중요합니다.

 

01.염분 줄이기 : 염분은 혈압을 상승시키는 주요 원인 중 하나입니다. 가공식품과 패스트푸드의 섭취를 줄이고, 염분을 줄인다고 해서 모든 음식을 저염식으로 하는 분들이 많이 계신데 그건 잘못된 방식입니다.

 

예로 찌개의 국물을 다 먹었다면 반만 먹는다던가, 너무 짜게만 드셨다면 조금 줄이는 식습관을 가지시면 좋습니다. 염분을 줄인다고 해서 저염식으로 음식을 먹을 필요는 없습니다. 뭐든 적당한것이 좋습니다. 저염식은 오히려 해가 될 수 있습니다. 

 

02.칼륨 섭취 늘리기: 바나나, 감자, 시금치 등의 칼륨이 풍부한 식품을 자주 섭취하세요. 칼륨은 염분의 배출을 도와 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 

 

03.균형 잡힌 식단 : 과일, 채소, 통곡물, 유제품을 포함한 균형 잡힌 식단을 유지하세요. 이들은 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 영양소를 제공합니다. 한가지 팁을 드리자면 거꾸로 식단으로 해보시는 것을 추천드립니다. 거꾸로 식단이란 밥을 먹기전 채소를 먼저 먹고 쌀밥을 먹는 식으로 드시면 좋습니다.

 

평소 채소섭취가 부족한 분들은 채소를 먼저 섭취후에 식사를 하시기 바랍니다. 채소라고 거창하게 드실 필요도 없습니다.

 

상추,깻잎을 5~6장 정도를 먹고 시작한다거나, 방울토마토 5~6개를 먼저 먹기 등, 조금씩 드시고 나서 식사를 시작하시면 됩니다.

규칙적인 운동

규칙적인 운동은 혈압을 낮추는 데 중요한 요소입니다. 유산소 운동, 근력 운동, 유연성 운동을 균형 있게 포함하는 운동 계획을 세워야 합니다.

01.유산소 운동 : 걷기, 조깅, 자전거 타기 등의 유산소 운동은 심장을 강화하고 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 유산소 운동이라고 해서 굳이 한시간을 뛴다거나 30분이상을 해야 한다는 생각은 안하셔도 됩니다.

 

전혀 운동을 하지 않는 분이시면 처음에는 5분에서 10분이라도 정해놓고 걷기 운동을 하고 오세요. 하루 루틴으로 잡아서 단 5분이라도 걷기시작을 하시면 됩니다. 조금씩 늘려가시면 더 좋겠지만 잘 안된다면 5분~10분이라도 하루에 한번은 꼭 시간을 정해놓고 하시기 바랍니다.

 

02. 근력 운동: 근력 운동은 근육량을 늘리고 기초 대사율을 높이는 데 도움이 됩니다. 주 2회 이상 근력 운동을 하시면 좋습니다. 매일 근력운동을 하면 좋겠지만 이것 또한 처음부터 하려고 하면 작심삼일이 되기 쉽습니다. 일단 주 2회, 하루에 10분이라도 정해놓고 맨손근력운동 등, 집에서 간단하게 할 수 있는 운동을 하시기 바랍니다.

 

시간도 정해놓고 하시는 걸 추천드립니다. 아침이든 저녁이든 10분은 비워논다 생각하시고 꼭 근력운동을 하셔야 합니다. 나이가 들수록 근력운동을 필수 입니다. 내 몸의 근력은 돈으로도 바꾸지 못합니다. 잊지마세요.

 

03. 유연성 운동 : 스트레칭과 요가는 신체의 유연성을 높이고 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 유연성 운동을 통해 전반적인 건강을 증진시켜야 합니다. 이 또한 마찬가지 입니다. 아침이든 저녁이든 단 5분 시간을 정해놓고 스트레칭을 하시면 좋습니다. 전혀 운동을 하지 않으신 분이라면 스트레칭으로 5분도 길 수 있습니다. 타이머 1~2분을 맞추고 스트레칭을 하시기 바랍니다. 

스트레스 관리

스트레스는 혈압을 상승시키는 주요 요인 중 하나입니다. 스트레스를 효과적으로 관리하기 위해서는 다양한 방법을 시도해보는 것이 좋습니다.

 

01.명상과 호흡법 : 명상과 깊은 호흡은 긴장을 풀고 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 매일 일정 시간을 할애해 명상과 호흡법을 연습하세요. 일정 시간은 1분~2분도 괜찮습니다. 잠시 잠깐이라도 눈을 감고 명상의 시간을 가지세요.

 

02.취미 활동 : 취미 활동은 스트레스를 해소하고 즐거움을 찾는 데 도움이 됩니다. 좋아하는 취미를 찾는 것도 중요합니다. 취미라고 해서 거창하게 어디를 가야된다던가 무엇을 등록해서 배운다던가 하지 않아도 좋습니다. 평소 좋아했던 분야를 즐기시기 바랍니다. 저 같은 경우는 예능보기로 스트레스를 날립니다. 잠깐의 시간할애로 스트레스를 날리세요.

 

03. 충분한 수면 : 수면 부족은 스트레스를 증가시키고 혈압을 상승시킬 수 있습니다. 충분한 수면을 취해 신체를 회복시켜야 합니다. 수면시간은 매일 정해진 시간에 주무시는걸 추천드립니다. 야행성이신분들은 특히나 일찍 주무시기를 바랍니다. 나이가 들면 야행성은 거의 없지만 젊은 분들중 고혈압이신분들도 많을 것으로 예상됩니다. 적어도 12시전에는 취침을 하고 아침에 일찍일어나는 수면습관을 가지셔야 합니다. 식습관 만큼이나 중요한 것이 수면입니다. 

요점	설명
식습관 변화	염분 줄이기(저염식X), 칼륨 섭취 늘리기, 균형 잡힌 식단
규칙적인 운동	유산소 운동, 근력 운동, 유연성 운동
스트레스 관리	명상과 호흡법, 취미 활동, 충분한 수면

전문의와의 상담

01. 정기적인 건강 체크

고혈압을 관리하기 위해서는 정기적인 건강 체크가 중요합니다. 혈압을 자주 측정하고, 변화가 있을 때마다 담당의와 상의하시기 바랍니다. 정기적인 검진을 통해 자신의 건강 상태를 정확히 파악하고, 필요한 조치를 취할 수 있습니다.

 

02. 개인 맞춤형 치료 계획

각 사람의 고혈압 원인과 상태는 다르기 때문에, 개인 맞춤형 치료 계획이 필요합니다. 담당의와 상담하여 자신에게 가장 적합한 치료 방법을 찾고, 생활 습관을 개선하는 방법을 배우셔야 합니다.

 

03. 약물 복용 조절

약물 복용을 줄이기 위해서는 담당의의 지도 하에 계획적으로 진행해야 합니다. 자의적으로 약물 복용을 중단하거나 줄이는 것은 위험할 수 있습니다. 약을 줄이는 방법은 하루에 한번씩 먹던 약을 이틀에 한번 드시고 조금씩 줄이는 방법이 있습니다. 단계별로 조금씩 약을 줄일 수 있지만, 위의 언급한 내용들을 어느정도 실천한 후에 약을 줄일 수 있겠다는 의지가 있으시다면 담당의와 충분히 상의후에 진행하시기 바랍니다. 

 

고혈압에 좋은 채소

 

 

혈압 낮추는 운동 | 고혈압 바로 시작하세요