마른사람 살찌는 방법 | 이렇게 했더니 살이 쪘어요

마른사람 살찌는 방법 궁금하신가요? 저도 평생 마른사람으로서 너무도 공감합니다. 많이 먹으면 살찐다고 하고, 고칼로리 먹으면 살찐다고 하는데, 잘 안되시죠? 저는 이렇게 했더니 살이 쪘어요. 관심 있으시면 읽어보실래요?

 

마른사람 살찌는 방법 ❘ 이렇게 했더니 살이 쪘어요

마른사람 이야기

우선 본론에 앞서 마른사람의 이야기 한번 공유드릴게요. 저는 평생 말랐었고, 정말 인생에 딱 한번 살찐적이 있어요. 바로 스무살때였는데 고깃집 알바를 하면서 처음으로 살이 찌는 경험을 했었죠, 근데 그때는 너무 어렸고 살이 갑자기 찐 게 별로였는지 지금생각하면 바보같은 행동이었는데 다이어트를 하고 다시 말라깽이로 돌아갔어요. 그 뒤로 살이 찐 적이 없었죠. 그리고 사회생활을 하면서 본격적인(?) 공격성 멘트가 시작됩니다. 상사분이 항상 저한테 어디 아프냐고 많이 물어보셨어요. 환자 같다는 소리(?)가 너무도 듣기 싫었습니다. 이유는 너무 말랐으니까 무슨 문제있는거 아니냐는 소리였죠. 지인들한테 말하면 부러워서 그런다, 라고 하지만 그래도 듣기싫은 말이었습니다. 그리고 결혼후 출산을 하면 살이 찐다는 말에 기대를 한껏 했었죠. 그런데 이게 왠일, 아들 둘을 낳고 살이 더 빠졌습니다. 정말 너무 허무했습니다. 그리고 저를 향한 엄마들의 말들에 상처를 받았어요. 매일 보는데 매일 듣는 말이 '살 또 빠졌냐' '애들 때문에 힘들어서 살이 자꾸 빠지나보다' '살좀 쪄라' 등등, 남들이 들으면 기분 좋은 말일까요? 마른사람은 너무도 공감되는 이야기죠? 그리고 전 다짐합니다. 살을 본격적으로 찌워야겠다. 이대로는 안되겠다 싶었습니다. 본격적으로 내 몸이 현재 어떤 상태일지 보건소 인바디를 해봤어요. 인바디의 검사결과 중 눈에 띄는 것이 단백질 수치가 미달이었고, 근육량이 감소했다는 거였어요. 내 몸의 상태가 엉망(?)인걸 인지하고 본격적인 살찌우기를 위해 홍수같은 정보들을 검색하기 시작했습니다. 

마른사람 살찌는 방법

살찌는 방법을 알아보기 전에 살찌우려고 했던 방법을 먼저 말씀드리면 흔한 방법 중에 고칼로리,기름진음식,패스트푸드,야식먹기,과자먹기,밀가루음식이 있었는데 이때는 음식으로만 살을 찌우는데 집중했었던 것 같아요. 그런데 문제는 뭐냐면 이런것들을 먹고 소화를 잘해서 흡수를 잘하느냐? 절대 아니었습니다. 먹으면 탈이 잘 나거나 너무도 잘 배설하는게 문제였죠. 많이 먹은 다음날 한껏 기대에 부풀어 체중계에 올라갔지만 단0.01kg도 찌지 않았어요. 이유는 배설덕분(?)이었던 것 같습니다. 기름진 음식섭취만으로는 안되겠다 싶어서 본격적인 검색으로 살찌는 방법을 수집하기 시작합니다. 많은 정보를 검색하고 취합해서 제가 해봤던 방법들중 BEST만 공유드릴테니 같이 한번 해보시기를 추천드립니다.

1. 마른사람은 흉곽이 좁은 경우가 많다고 합니다. 흉곽이 좋으면 위가 팽창할 수 있는 공간이 부족해서 조금만 먹어도 뇌의 식욕중추에서 '이제 그만 먹어도 돼, 아 배불러'라고 신호를 보낸다고 합니다. 그런 경험 많이들 하셨죠? 저 또한 그렇습니다. 그래서 흉곽을 넓히는 운동을 하셔야 합니다. 수영과 근력운동(헬스)이 있는데요, 저는 근력운동으로 헬스를 했습니다. 헬스 해봤는데? 라고 하실 수 있는데요, 지금도 꾸준히 하시나요? 사실 대부분이 오랫동안 하지 못하는게 함정입니다. 유튜브 영상보면 하루에 몇시간씩 해라, 라는 말밖에 없는데 여러분은 어떠신가요? 그래서 제가 선택한 방법은 하루30분씩만 하는 거였어요. 고작 30분이라고 생각하실 수도 있지만 매일30분씩만 꾸준히 해도 근육량이 늘고 체중의 변화는 꼭 옵니다. 30분이 껌이라고 느껴지는 날이 오면 점차 늘리셔도 좋습니다.
2. 과민성대장증후군에 해당되는 마른분들의 경우인데요, 먹자마자 설사하시는분들, 잦은설사를 하신다면 유산균을 섭취해보시기 바랍니다. 물론 이건 차선책이긴 하지만 어느정도 검증된 사례들이 많아서 추천드립니다. 저도 유산균 섭취후에 아침마다 황금변을 봤는데요, 뭔가 느낌에는 음식흡수가 잘되었나? 는 생각이 들었어요. 유산균 섭취가 필수는 아니지만 설사가 잦으신분들이라면 고려해보시기 바랍니다. 
3. 마른사람은 식사량이 적은 이유가 소화력의 문제라고 볼 수 있는데요, 소화와 관련된 증상은 매우 많죠? 명치부위 답답함, 더부룩함, 부글거림, 속쓰림, 설사,식욕부진 등 어디에 해당되시나요? 저도 어릴때는 마르긴 했지만 소화가 안되는게 뭐지? 생각했던 1인인데요, 나이가 들면서 이런 증상들이 점차 생기면서 더 살찌기가 어려웠죠, 결론은 소화흡수가 잘 되야 내가 먹은 음식의 영양분이 에너지로 가고 남은 에너지가 체중으로 올라간다고 해요. 그래서 소화가 잘 되는 음식을 먹어야 합니다. 제일 기본이 되는 쌀인데요, 지금 잡곡으로 드시고 계신다면 백미,찹쌀,기장으로 바꾸시기 바랍니다. 잡곡이 몸에 좋다고는 하지만 다이어트하는 분들은 좋습니다. 그런데 마른사람은 잡곡이 오히려 소화흡수를 방해해서 먹어도 먹지않는것만큼 못하다는 말이 있습니다. 백미90%,찹쌀5%,기장5% 이렇게 되면 베스트이긴하지만 저 같은 경우는 백미만 먹고 있습니다. 그리고 추가로 단백질이 풍부한 병아리콩을 함께 넣어서 먹고 있어요. 병아리콩은 하루 불려서 넣으시면 됩니다. 
4. 그리고 제가 체중이 늘어난 이유 중 제일 한몫했던게 바로 이겁니다. 찐채소입니다. 찐채소가 살이 찐다라고 하니 좀 생소하시죠? 채소를 먹게 된 이유는 아침에 먹는 채소가 건강에 좋다는 글을 접했고, 처음에는 건강에 좋다고 하니 먹기 시작했어요. 요리를 하려고 하면 번거롭지만 그냥 씻어서 찌기만 하면 되니, 당근,호박,감자,고구마,브로콜리,방울토마토,파프리카,가지,버섯 등이었는데요. 매일 이걸 다 쪄서 먹는건 아니고, 채소 종류는 1~2개와 삶은계란1~2개를 먹었어요. 간은 소금이나 원하는 소스가 있다면 그걸로 드셔도 되고 간 없이 그냥 드셔도 됩니다. 그러다가 어떤 한의사분의 블로그를 봤는데 살찌는 방법에 '채소,과일을 먹어라'라는 내용이 있었는데, 이유인 즉슨, 채소와 과일은 소화작용을 촉진해서 음식의 소화흡수를 강화한다는 거였죠, 저에게는 완전 유레카였습니다. 마른사람이 살찌기 위한 방법중 채소,과일이 좋다는 내용은 그 어디에서도 찾아보지 못했거든요. 평소 난 채소먹는데? 라고 생각하시는분들도 계실테지만 정말 매일매일 챙겨드시는지 생각해보시기 바랍니다. 아침마다 채소 먹는게 루틴이 되었고 제 체중의 변화가 생깁니다.  
5. 아침에 그냥 물한잔도 좋지만 저는 이걸 마십니다. 음양탕입니다.  음양탕은 뜨거운물 70%,차가운물30%을 섞어서 마시는 물인데요. 동의보감에서는 위장병의 명약이라고도 불린다고 해요. 마른사람의 최대약점이 뭐였죠? 바로 소화흡수입니다. 소화흡수가 안되면 모든 영양분이 그대로 장으로 배출되서 살이 절대 찔 수 없습니다. 소화흡수를 돕는 음양탕을 드셔보세요. 그리고 물로만 드셔도 되지만 저같은 경우는 음양탕 350ml에 용융소금3g을 타서 먹습니다. 용융소금의 효능은 미네랄이 풍부한 것도 있지만 무엇보다 건강한 위장환경을 만들어 주고 몸속 노폐물 배출에 좋다고 해요. 그런데 혹시나 용융소금을 물에 타서 먹고 설사를 하신다면 드시지 않는 것을 권유합니다. 용융소금 없이 그냥 음양탕으로만 드셔도 괜찮으니, 꼭 드셔주시기 바랍니다. 저는 요즘 음양탕으로 3-4번 먹고 있습니다. 
6. 마른사람들이 근력운동을 하면서 먹으면 체중 증가에 효과가 있다는 단백질 보충제가 있습니다. 그런데, 단백질 보충제는 종류가 너무도 다양해서 고르기가 쉽지 않습니다. 그리고 단백질 보충제의 단점이 잘못 섭취시, 소화장애가 올 수 있어서 신중해야 합니다. 최근 온라인 발품을 팔던 중, 단백질 보충제 중에서도 소화에 부담없이 안전하게 먹을 수 있다는 크레아틴에 대해서 알게 되었는데요, 크레아틴 복용 후 체중 증가가 있다고 하니, 저도 일단 먹어보고 후기 남기도록 하겠습니다. 단 크레아틴 복용을 원하시는 분들은 근력운동을 필수로 하셔야 합니다. 근력운동 없이 크레아틴만 먹으면 아무 소용이 없습니다.
7. 잠을 잘 자는 것도 매우 중요한데요, 잠을 푹 자게 되면 면역시스템이 잘 작동한다는건 다 알고 계시죠? 그런데 잠을 잘 못잔다면 몸에서는 또 칼로리 소모가 생기고 살이 더 빠지게 된다는 사실, 잠을 잘 못자면 피로,식욕부진등으로 이어져 악순환이 되는겁니다. 불면증인 이유 중 하나가 B12 결핍이 있다고 합니다. 그런데 B12결핍에 결정적인 증상중하나가 영양소결핍이라는 사실인데요. 우린 그저 마른것뿐인데 영양소결핍이라니... 이유인 즉슨, 음식섭취후 소화흡수를 잘 못해 배출이 빨리되서 살이찌지 않는 사람들을 말한다고 해요. 저도 B12결핍일수도 있겠다 싶어서 꾸준히 챙겨먹고 있습니다.
8. 살찌는 음식과 식단은 많이 알아보셨을 거 같아서 그런건 스킵하고 제가 간식과 함께하는 소스(?)를 공유드리면 바로 기버터와 땅콩버터 입니다. 우선 버터 하면 왠지 살찔것 같아 알아보던중 기버터를 알게되었는데 이것도 유레카였는데요, 일반버터는 아무래도 건강에 안좋은 인식이 있는데 기버터는 오히려 10대 착한 지방산중 하나이며 소화기 건강에 좋은것으로 알려졌다고 해요. 그리고 과민성대장증후군에도 효과가 있다는 사실, 저는 주로 빵에 발라먹는데요, 기버터는 발연점도 높아 요리에 적합하다고 하여 닭다리살 구워먹을 때 사용합니다. 제가 구매한 땅콩버터는 케이올땅콩100%로 만들어졌고, 올레산함유량이 올리브오일보다 더 많다고 합니다. 첨가물이 많이 들어간 땅콩버터가 아니라서 선택했어요. 무엇보다 견과류자체가 칼로리가 높기 때문에 마른사람들의 루틴간식으로 빠질수없죠, 건강도 챙기면서 살이 찔수 있는게 바로 견과류입니다.   
9. 살찌는 식단 중 고기를 빼놓을 수 없죠? 고기를 매일매일 많이 먹기란 쉽지 않습니다. 우리같이 소화력이 약한 마른사람들한테는, 그래서 전 고기를 100g씩 한끼에 넣어서 먹습니다. 소고기나 닭고기는 100g씩, 돼지고기는 좀 더 많이 먹어요. 그렇다고 매일 먹냐구요? 전 하루걸러 하루씩 먹고 있습니다. 만약 고기가 딱히 부담이 없는 분들은 매일 조금씩이라도 한끼에 넣어서 드시기를 추천드립니다.
10. 마지막으로 드리고 싶은 말씀은 살찌는 음식이나 먹는것에 스트레스 받지 마세요. 우리가 맛있게 먹고 뇌와 입이 즐거우면 그것으로 된거에요. 살찌기 위해 억지로 먹는게 아니라 내가 정말 좋아하는 음식으로 맛있게 드세요. 그럼 스트레스도 받지 않고 우리몸의 소화흡수가 잘 이루어질거에요. 마지막으로 저의 간식을 공유드리자면 두유,가래떡,바나나는 즐겨먹고 있습니다. 여러분도 간식루틴을 만들어서 번갈아가며 즐겁게 드세요.

마른사람 살찌는 방법 이렇게 했더니 살이 쪘어요

마치며

제가 얼마나 살이 쪘는지 궁금하시죠? 저는 단한번도 살이 찐적이 없고 0.01kg이 이동한적이 없는 체중이었는데요, 위에 방법대로 한 지 4개월째인데 1.5kg 증량했습니다. 너무 적은 증량이라고 생각하는분들도 계실텐데요, 저처럼 단 한번도 체중이 오르지 않았던 분들이라면 분명 도움이 되는 포스팅일거라 생각합니다. 그리고 제일 중요한건 요요가 없다는 사실이죠. 1,2kg 찌기는 쉬울 수 있지만 유지하는게 제일 중요합니다. 요요없이 살찌셨으면 합니다. 아 그리고 제가 1.5kg증량으로 만족하지 않습니다. 제가 원하는 체중목표가 있기 때문에 그 목표가 도달하면 다시 포스팅할테니 기대해주세요.

 

 

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