다이어트 운동 전 먹으면 안 좋은 음식 | 이거 드시지 마세요

요즘 다이어트 하시나요? 운동도 열심히 하는데 살이 잘 안빠지신다면 이번 포스팅을 꼭 읽어보시기 바랍니다.

다이어트 운동 하는 방법

다이어트 할 때 공복 운동이 좋은지, 아닌지, 운동 전에 식사를 만약 한다면 어떤 음식이 적합한지, 궁금하신 분들이 많으실텐데요, 결론은 사람마다 그리고 상황에 따라서 다를 수가 있습니다. 지방도 많고 근육량도 많은 분이라면 공복 운동을 추천드리고,  근육량이 적거나 혹은 운동 강도가 굉장히 높다면 공복 운동을 하는 경우에 근손실도 같이 일어날 수가 있기 때문에 운동 시작하기 한 2시간 전에는 간단하게라도 식사를 하는 것이 좋습니다.

다이어트 운동 전 먹으면 안 좋은 음식 4가지

운동 전 식사를 한다면 어떤 음식이 좋고, 안좋을지 알아보겠습니다. 기본적으로 운동을 한다는 것은 근육으로 많은 혈액을 보내는 행위입니다. 그런데 밥을 많이 먹거나 소화시간이 오래 걸리는 음식을 먹고 나서 운동을 하면 혈액이 근육으로 가기 보다는 위장관으로 쏠리게 됩니다.

 

근육에서는 산소와 영양공급이 충분치 않기 때문에 운동 퍼포먼스가 떨어지게 되고,  동시에 위장에서도 혈류 공급을 제대로 못 받기 때문에 위장에서도 연동운동이 떨어지게 됩니다. 그리고 이러한 상태가 반복되면 소화불량,식도염,위궤양,과민성장염같은 위장관 질환이 생기게 됩니다.

 

그래서 운동전 식사로는 고담백, 고지방 식사를 피해야 한다는 사실입니다. 많은 분들이 간과하기 쉽기 때문에 운동 전에 먹으면 안좋은 뜻밖의 음식 4가지가 있으니 읽어보세요.

01. 고구마

다이어트한다고 밥은 안먹고 간단하게 찐고구마 먹고 운동하는 분들이 있는데, 정말 안되는 음식 중 하나입니다. 고구마는 당 보충에는 좋지만 섬유질이 굉장히 풍부한 음식입니다. 고구마 먹고 나면 뭔가 시큼한 느낌, 위산이 역류되는 분들 계시죠? 그 이유가 위장이 고구마를 충분히 소화하지 못해서 고구마와 위액이 잘 섞이지 못하고 이로 인해서 위액이 역류함으로써 생기는 현상입니다.

 

그만큼 고구마는 소화가 만만치 않은 음식이기 때문에 운동 전에 먹게 되면 위산역류를 촉진시켜서 역류성식도염을 초래할 수 있습니다. 특히 힘을 써야하는 웨이트 운동이라면 복압이 올라가면서 위산역류가 더 심해질 수 있습니다. 그래서 운동 전에는 고구마보다는 감자가 더 좋은 대안입니다. 감자가 고구마보다 수분 함량이 훨씬 더 많고 또 소화해야 할 탄수화물양은 적기 때문입니다.

 

감자 100g당 수분이 적게는 70%에서 많게는 90%까지 들어있습니다. 탄수화물은 16g~17g으로 고구마의 탄수화물 함량 36g~37g과 비교했을 때 절반 정도로 부담이 덜합니다. 그러나 감자를 찐후에 차갑게 식은 상태로 먹으면 소화시간이 오래 걸리는 저항성 전분이 증가하기 때문에 되도록 따뜻한 상태로 먹는 것이 좋습니다.

 

만약에 평소에도 빈속에 속쓰림이 있는 분이라면 생감자에 싹은 도려내고 껍질을 두껍게 깎아서 벗긴 후에 갈아서 감자즙을 마시는 것이 더 좋습니다. 감자는 위점막을 보호하는 아미노산이 풍부하고 또 위산을 중화시켜서 천연제산제같은 역할을 하기 때문에 위장 보호 작용이 있습니다.

02. 우유

우유는 지방 함량이 높아서 소화 시간이 오래 걸리는 음식이고, 저지방 우유라고 하더라도 마찬가지입니다. 이유는 단백질의 80%를 이루는 카제인이라는 단백질의 독특한 성질 때문입니다. 카제인 단백질은 산과 만나면 응집되는 특성이 있기 때문에 위장에서 위산과 만났을 때 뭉글뭉글해지면서 소화하기 어려운 상태로 변합니다.

 

그만큼 위장의 부하를 많이 주는 음식이기 때문에 우유를 마시고 운동을 하게 되면 신트림이 올라오고 속이 더부룩 하면서 굉장히 불편한 사항이 발생할 수 있습니다. 이러한 이유로 운동전에는 우유보다는 두유가 더 좋은 선택이고, 두유보다는 대체우유가 더 좋은 선택지 입니다.

 

대체우유는 우유 또는 밀크 라고 불리긴 하지만 사실은 우유가 전혀 들어가 있지 않습니다. 두유를 콩으로 만든 것처럼 각종 견과류나 곡류를 물에 침전시킨 후에 갈아서 짜는 즙에 정제수,소금,식물성 기름 등을 넣어 만든 음료가 대체우유입니다. 두유보다도 훨씬 라이트해서 소화가 금방 되고 단백질 보다는 탄수화물이 풍부해서 장시간 운동을 할 때 근손실이 없도록 글리코겐을 보충하는 그런 역할을 합니다. 귀리로 된 오트밀크, 아몬드로 만든 아몬드밀크, 쌀로 만든 라이스 밀크등이 있습니다.

03. 현미밥

뱃살 빼려면 현미밥 먹으라고 해 놓고서 이제는 먹지 말라고 하니 의아하시죠?  물론 현미밥은 흰쌀밥보다 혈당지수가 훨씬 낮아서 우리가 먹었을 때 혈당을 천천히 오르게 하기 때문에 그만큼 다이어트에도 도움이 되고 또 당뇨,고지혈증을 관리하는 데도 좋습니다. 그런데 반대로 혈당을 천천히 올린다는 얘기는 소화로 인한 탄수화물의 가수분해 즉, 탄수화물이 분해 되어서 포도당이 되기까지 시간이 오래 걸린다는 것을 뜻합니다.

 

그래서 현미밥이 건강에 좋다고 하더라도 운동 전에 먹으면 혈류가 위장으로 왕창 쏠리기 때문에 운동 수행 능력이 심각하게 저하될 수가 있고 사람에 따라서는 미처 소화되지 못한 음식이 역류하거나 오바이트를 할 수도 있습니다. 따라서 운동하기 2시간에서 4시간 전에 식사를 할 수가 있다면 현미밥을 드시고 그보다 더 촉박하게 운동하기 1시간 전에 밥을 먹어야 한다면 현미밥보다는 간단한 죽이나 미숫가루를 드시는 것이 좋습니다.

 

GI지수가 낮은 음식들, 혈당 지수가 낮은 음식, 혈당을 천천히 올리는 음식으로는 현미 밥 외에도 각종 통곡물, 통곡물로 만든 빵, 씹어먹는 견과류 등이 모두 해당이 되는데 일반적으로 먹을 때는 모두 건강식에 해당이 되지만 운동 전에 먹기에는 적합하지 않다는 것을 꼭 기억해 주셨으면 합니다.

04. 샐러드

다이어트를 열심히 할 때 배고프니까 샐러드도 먹고 운동하는 분들도 많습니다. 그런데 샐러드처럼 섬유질이 풍부하고, 익히지 않은 생것 그대로의 음식은 소화가 굉장히 더딥니다. 게다가 샐러드는 주로 차게 먹는 경우가 대부분이고 주재료가 되는 그 채소들이 냉한 성질이 많아서 위장으로 들어오면 다른 음식들 보다 소화과정에서 시간이 오래 걸리는 경우가 많습니다.

 

혈액이 위장으로 충분히 돌아야 위장이 덥혀지는데 운동한다고 혈류가 근육으로 다 가버리면 위장은 냉해지고 이 때문에 갑자기 배탈이 나기도 합니다. 원래 아랫배가 차가운 냉증이 있었던 분들은 갑자기 배가 막 아프면서 설사하는 장 트러블이 나타나기도 합니다. 따라서 운동 전에는 샐러드 보다는 채소를 열기로 살짝 쪄서 갈아 만든 채소주스에 꿀 한 스푼을 넣어서 드시는 것이 더 좋은 방법입니다.

 

 

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