단식을 하면 체지방률이 증가한다? | 단식의 장점과 단점 알아보세요

단식의 효과와 한계, 개인적인 경험을 바탕으로 단식이 건강에 미치는 영향을 알아보려고 합니다. 이번 포스팅에서는 단식의 장점과 단점, 체지방률 증가의 원인, 단식의 효과적인 방법 등을 살펴보시기 바랍니다.

단식의 장점과 단점

저는 3일 단식을 했었는데요, 다이어트로 단식을 많이 하지만 저는 염증제거 목적으로 단식을 해봤습니다. 3일 단식으로 인해 체중감소는 3.4kg 빠졌고, 그런데 체지방률이 증가하는 경험을 했습니다.

 

그리고 염증제거 목적으로 시작한 단식에서 제가 없어졌으면 했던 지긋지긋한 가래가 사라지는 놀라운 경험까지, 단식을 하는 동안 느낀 점은 약을 먹고도 나아지지 않는 것들이 없어진다는 것에 '특효약이 따로 없구나'라는 생각을 했습니다.

 

다이어트에도 좋고 건강상 이점이 많은 단식을 경험하면서 장기간 단식은 일년에 한,두번은 해보는 걸 권장드립니다. 

단식의 장점

01. 단식은 여러 가지 건강상 이점을 가져다 줍니다. 먼저, 체중 감소에 효과적입니다. 음식을 제한함으로써 칼로리 섭취가 줄어들고, 이로 인해 체중이 감소합니다. 다이어트의 가장 효과적인 것이 단식입니다. 그런데 무작정 굶는것만이 답은 아니기 때문에 단식에 대해서 공부를 하고 시작하시는게 좋습니다.

 

02.  소화 기관의 휴식을 돕습니다. 음식을 섭취하지 않으면 소화 기관이 일시적으로 휴식을 취하게 되어 장 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 변비와 설사에 시달리는 분들에게도 효과적인 것이 바로 단식입니다.

 

03. 단식은 인슐린 민감도 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 인슐린 민감도가 개선되면 혈당 수치가 안정화되고, 이는 당뇨병 예방에 도움이 됩니다. 당뇨병 예방에 도움이 되지만 현재 당뇨병이 있는 분이라면 전문의와 상담후 진행하시기를 권장드립니다.

 

04. 간의 휴식시간으로 염증치유가 되는 이점이 있습니다. 염증은 식독소가 쌓이면서 생긴다고 합니다. 음식제한으로 인해 몸속 노폐물이 제거 되면서 염증치료에 도움이 됩니다. 

단식의 단점

그러나 단식은 몇 가지 단점을 동반할 수 있습니다.

01. 단식은 피로감을 유발할 수 있습니다. 음식 섭취가 줄어들면서 에너지원이 부족해져 피로를 느끼기 쉽습니다. 단식을 할 때는 일을 하면서 무리하게 하는 것보다 주말에 쉬는 동안 여유롭게 하시는걸 추천드립니다. 

 

02. 현기증을 유발할 수 있습니다. 칼로리 섭취가 부족해지면 혈당 수치가 낮아져 현기증을 겪을 수 있습니다. 평소 저혈당이 있는 분들은 주의가 필요합니다.

 

03. 마지막으로, 영양 결핍을 초래할 수 있습니다. 장기적으로 단식을 지속하면 필수 영양소 섭취가 부족해져 건강에 해로운 영향을 미칠 수 있습니다. 처음부터 장기적인 단식은 피하셔야 합니다.

단식의 장점과 단점
장점	단점
체중감소	피로유발
소화기관 휴식	현기증유발
인슐린 민감도 개선, 염증치유	영양결핍 초래

단식을 하면 체지방률이 증가한다? 단식의 장점과 단점 알아보세요

체지방률 증가의 원인

단식을 하면 체중이 감소하고 당연스레 체지방률도 줄것 같은데 갑자기 증가한 체지방률을 보고 저도 놀라웠는데요, 단식을 했는데 체지방률이 왜 증가하는지에 대해서 읽어보시기 바랍니다. 

단식 후 요요 현상

단식을 통해 체중이 감소하면, 이후 요요 현상이 발생하여 체지방률이 증가할 수 있습니다. 이는 단식 후 에너지원이 부족해짐에 따라 신진대사가 느려지고, 단식 후 음식 섭취 시 에너지가 지방으로 저장되기 때문입니다.

 

단식 중에는 칼로리 섭취가 제한되어 몸이 에너지를 절약하려고 합니다. 단식이 끝난 후, 몸은 에너지를 빠르게 보충하려 하며, 이 과정에서 체지방이 증가할 수 있습니다. 결론은 체지방률 증가는 단식 직후에 나온 증상이었기 때문에 걱정안하셔도 될 듯 합니다. 

근육량 감소

단식 중에는 근육량이 감소할 수 있습니다. 근육은 체내 에너지를 소비하는 주요 기관이기 때문에, 근육량이 감소하면 기초대사량이 줄어들게 됩니다. 이는 체지방률 증가로 이어질 수 있습니다.

 

단백질 섭취가 줄어들면 근육이 손실되기 쉬우며, 이는 체중 감량이 아닌 체지방률 증가로 나타날 수 있습니다. 근육은 신체의 에너지를 많이 소비하는 조직이기 때문에, 근육량이 줄어들면 기초대사량도 감소하게 됩니다. 결론은 근육량 감소도 일시적인 증상이긴 하지만 이 때 제대로 관리하지 못하면 근육량 감소가 이어질 수 있습니다.

 

아래 글을 확인하시고 제대로 된 단식방법을 숙지하시기 바랍니다.

체지방률 증가의 원인
원인	설명
요요현상	체중감소 후 체지방률 증가
근육량감소	기초대사량 감소로 인해 체지방률 증가

단식을 하면 체지방률이 증가한다? 단식의 장점과 단점 알아보세요

단식의 효과적인 방법

단식을 하기 전에 무작정 굶으면 다 되겠지, 라고 생각할 수 있는데요, 보다 단식을 효과적으로 수행하기 위해서는 몇 가지 방법을 고려해야 합니다. 단식을 제대로 하기 위해 읽어보시기 바랍니다. 

적절한 기간 설정

단식을 계획할 때는 적절한 기간을 설정하는 것이 중요합니다. 너무 긴 기간 동안 단식을 하면 건강에 해로울 수 있으므로, 전문가의 조언을 받아 적절한 기간을 계획하는 것이 좋습니다. 단식 기간 동안에는 자신의 신체 상태를 주의 깊게 관찰하고, 필요 시 단식을 중단하는 것이 바람직합니다.

 

단식의 기간은 개인의 건강 상태와 목표에 따라 다를 수 있으며, 일반적으로 16시간 단식과 8시간 식사를 하는 16:8 방식이 많이 추천됩니다. 야식을 평소 즐겨먹는 분들이라면 무작정 2~3일 단식부터 시작하면 오히려 역효과가 있을 수 있습니다.

 

첫 시작은 16:8 방식으로 전날 저녁을 일찍먹고 다음날 점심을 늦게먹는 방법의 간헐적 단식부터 시작하시는게 낫습니다. 그리고 나서 점차적으로 시간을 늘려가면서 해보시는걸 권장드립니다.

균형 잡힌 식사

단식 후에는 균형 잡힌 식사를 통해 영양을 보충해야 합니다. 단백질, 비타민, 미네랄 등이 풍부한 음식을 섭취하여 체내 균형을 유지하는 것이 중요합니다.

 

단백질은 근육량을 유지하는 데 도움이 되며, 비타민과 미네랄은 전반적인 건강을 지원합니다. 특히, 단식 후 첫 끼니는 소화가 잘 되는 음식으로 시작하는 것이 좋습니다.

 

예를 들어, 채소와 과일, 견과류, 통곡물 등을 포함한 식단을 추천합니다.

운동과 병행

단식과 함께 운동을 병행하는 것도 좋은 방법입니다. 운동은 근육량을 유지하고 기초대사량을 높이는 데 도움이 됩니다. 특히, 저항 운동(근력 운동)은 근육량을 유지하는 데 효과적입니다.

 

단식 기간 동안에도 적절한 운동을 유지하여 신체의 에너지 소비를 촉진하고, 체중 감소를 돕습니다. 단, 단식 중에는 과도한 운동을 피하고, 몸에 무리가 가지 않도록 조절하는 것이 중요합니다.

단식의 효과적인 방법
방법	설명
적절한 기간 설정	건강을 해치지 않도록 계획
단식 후 균형잡힌 식사	영양 보충과 체내 균형유지
단식 하는 동안 운동과 병행	근육량 유지 및 기초대사량 증가

 

마치며

단식은 체중 감소와 건강 개선에 도움이 될 수 있지만, 올바르게 하지 않으면 부작용을 초래할 수 있습니다. 단식 후 요요 현상과 근육량 감소는 체지방률 증가로 이어질 수 있습니다.

 

따라서 단식 후 균형 잡힌 식사와 적절한 기간 설정이 중요합니다. 또한, 단식과 함께 운동을 병행하여 근육량을 유지하고 기초대사량을 높이는 것도 효과적인 방법입니다. 단식을 계획할 때는 자신의 건강 상태와 목표를 고려하여 전문가의 조언을 받는 것이 좋습니다.

 

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